姿勢改善
美姿勢・美尻・美脚づくり
痛みなく動けるからだづくり専門
『きらりなる☆輝成☆』 代表 秋葉ゆき です。
美姿勢・美脚スペシャリスト/コアコンディショニングトレーナー/
フィットネスインストラクター/メンタルトレーナー
くびれをつくるエクササイズのご紹介です
くびれづくりには腹筋エクササイズ!とガンガン腹筋トレーニングをやっていませんか?
高強度の腹筋エクササイズは、寸胴をつくりかねません。
フッツ!!!っとボクサーがパンチを受けるときのお腹をイメージしてください。
もしくは、重たい荷物をエイッ!!!っと持ち上げるとき!
お腹(脇腹)はムキッっと、横に張り出してきませんか?
そうなんです。高強度の運動は、
腹斜筋の反応が高まりムキッと、ウエストが横に広がるのです!
効率よく、くびれをつくる筋肉は、腹横筋です。
上手く使えると、ウエストはヒュッと、中に吸い込まれるように収縮します。
このくびれ筋、呼吸や、お腹をへこますことでも使えるのですが
さらに効果的に使う方法を、今日はご紹介いたします。
下部肋骨から、体幹をねじるエクササイズです。
①腰と床の間の隙間は手のひら一枚分
股関節を90度に足を持ち上げる
②肩甲骨を安定させ腕を広げる
②息を吐きながらみぞおちの辺りからねじる
お腹をへこませながらやってみて
動画は「コアクレイドル」と言うツールにのっていますが、床の上でも効果は同じです。
コアクレイドルに乗る利点は
・腰椎のカーブが適切に保たれる
・浮きやすいみぞおちが床に押さえ込まれる
そのため、エクササイズがより安全に効果的にできるという事です。
10~20往復くらいやってみてくださいね♡
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代表 秋葉 ゆき 090-9005-1485
プロフィール
◇千葉県富津市 ・君津市・木更津市・袖ケ浦市
◇RRR美姿勢・美脚マスタースペシャリスト
◇JCCA日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー/講師/
ひめトレインストラクター/キッズコンディショニングスペシャリスト
◇メンタルトレーナー/チャイルドコミニケーションマスター
きらりなる☆輝成☆ホームページ
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