くびれ①「骨盤を締める！」

皆様こんにちは


RRR美姿勢・美脚マスタースペシャリスト
JCCAマスタートレーナー
メンタルトレーナー

秋葉ゆきです


「お腹回りのお肉をとりたいんです！！！」
と言ってやってくるお客様、本当に多いです！


そしてレッスン最後に皆様
「もっとガツガツ、腹筋とかやらなくていいんですか？」


「はい！それもやりますが、その前にやることをやってからです」


くびれがほしいですか？


割れた腹筋がほしいですか？



私は、時と場合により、両方ほしい(笑)
割れた腹直筋が欲しい方も！
最初に使うべきはインナーマッスルです！



腹直筋はその配置から、
骨盤や脊柱を安定させる機能は持ちません。



故に、ここばかりを強化してしまうと
インナーマッスルがうまく機能しなくなったり
背中が丸まった姿勢になってしまうことも


まずは基本の【腹横筋】から使いましょう！


この腹横筋は、コルセット筋とも呼ばれていますね。
そして、弱くなっている方がほとんど。
筋力があっても、動作の際使えていない方が多いです。


使い方は『息を吐く』



赤い部分が収縮するところ！
ここがしっかり収縮すると
ウエストラインは中に引き込まれ


白い膜の部分がピーーーーンと
引っ張られ、お腹が平らになります


「ハァ～」


この収縮状態キープで、手足を動かす！
手足の重さに負けないようしっかり使います


そしてもう一つは【多裂筋】


私は大黒柱筋と呼んでいます！
右と左で差があり
どちらかが硬く、どちらかが緩くなっている方がほとんど。


腰痛の方は確実にここが使えていません。


動きはちょっと難しい・・・『仙骨を骨盤の中に押し込む』



こんな感じ



このまま、まずは左右差をとり
腹横筋同様、収縮状態を保って、手足を動かします。


この二つの筋肉がしっかりと働くと
骨盤が解剖学的に『締まりの位置』となります


まずは、この二つの筋肉を意識してして
ヨガのポーズをとる
立つ、歩く、家事をする
お腹回りがスッキリとしてくるはずです


ここがしっかり使えるようになったら
次のステップへ進みます！


セッションお申込・お問い合わせフォーム


◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

美しい姿勢と　動ける身体を手に入れて　
　　　　　きらりと輝く人に成る
　　　≪きらりなる～輝成～≫代表　
　　　秋葉　ゆき　　090-9005-1485

千葉県富津市
RRR美姿勢・美脚マスタースペシャリスト
JCCAマスタートレーナー／講師／ひめトレインストラクター／キッズスペシャリスト
メンタルトレーナー／チャイルドコミニケーションマスター

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆