股関節の使い方にあり！です
股関節の機能はこちら股関節の可動域はこちら股関節を支えるインナーマッスルたちが使えていないと・・・
股関節を動かすアウターマッスルたちが頑張るのです。
結果・・・
股関節をうま～く使うと
アウターマッスルは、身体を動かすためにとっても大事
でも、インナーマッスルがきちんと関節を制御するために働いてこそ
本来の力を発揮します
インナーマッスルが働かず、関節が不安定なまま動くと
本来身体を動かすはずのアウターマッスルが
不安定な身体を、支えるために働きますね。
すると・・・
効率の悪い動き
余計な筋肉がつく
身体が硬くなる
などなど、動くうえでも、見た目にも悪循環が生まれます
『太ももバーン！の筋肉太り』はこのようなサイクルで起こります。
※脂肪太りは栄養管理が必要となります。
原因が分かれば、いざ！
股関節インナーマッスルを活性化しよう！
さて、『太ももバーンの筋肉』の代表選手！（もも裏担当）
≪ハムストリングス≫の記事はこちら
ヨガのポーズを快適に！「股関節編」今日はもう一人の代表選手！（もも横担当）
≪大腿膜張筋≫についてです。
この筋肉の働きは
①股関節の屈曲
②股関節の内旋
③股関節の外転
④膝関節の屈曲
⑤脛骨の外旋
①②③が股関節の動きに関与していますね。
そして、すごい！働き者！
働きすぎて大きく、硬く、短くなる筋肉。
硬く、短くなると、股関節の正しい動きを阻害します
この短く、硬くなっている大腿筋膜張筋をまず伸ばしましょう！
そのために、働きとは逆の動きをする
つまり
①股関節の伸展
②股関節の外旋
③股関節の内転
です！エクササイズにするとこんな感じ
の部分をしっかりと床に着け
両脚をそろえ、膝を曲げる
チクタクとメトロノームのように、丁寧にすねを動かす（股関節の外旋側意識）
最初は動かなくても、徐々に可動域が広がっていくはず
そして、そして、下の写真
股関節の①伸展、②外旋は大腿膜張筋が使えなくなる姿位です！
この状態で、しっかりお尻を使いましょう
足の裏どおしを、ぎゅーっと押し合うお尻にうまく力が入るのを確認股関節伸展がうまくできる方は、膝を少し持ち上げる太もももスッキリするし、ヒップアップもできちゃう
ばんざーい
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美しい姿勢と 動ける身体を手に入れて
きらりと輝く人に成る
≪きらりなる～輝成～≫
代表 秋葉 ゆき 090-9005-1485
千葉県富津市
◇RRR美姿勢・美脚スペシャリスト
◇日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー／
講師／ひめトレインストラクター／キッズスペシャリスト
◇メンタルトレーナー／チャイルドコミニケーションマスター
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